2、奶、豆类食品。孕妇每日应当摄入大概1000mg的钙，酸牛奶也含有钙，也有蛋白，有利于消化道身心健康。
3、新鲜水果。水果品种许多，经济发展而又性价比高的柑桔，虽然90%全是水份，但含有维C、叶酸片和很多的化学纤维，能够协助孕妇维持精力，避免因少水导致的疲惫。香蕉苹果能迅速地出示动能，协助孕妇摆脱疲惫。假如你的孕吐反应很严重，吃苹果则比较非常容易给自己的胃所接纳。
4、猪瘦肉。由于猪瘦肉含有铁，而且便于被身体消化吸收。铁在身体血液装运co2和血细胞生成的全过程中起着不可替代的功效，怀孕时孕妇血液总产量会提升，以确保可以根据血液提供胎宝宝充足的营养成分，因而孕妇对铁的需要便会加倍地提升。
5、蔬菜水果。色调深的蔬菜水果通常代表着维他命成分高。洋白菜是非常好的钙来源于;花菜含有钙和叶酸片，有很多的化学纤维和抵御病症的抗氧剂，还有利于别的瓜果蔬菜中铁集团的消化吸收。
孕期周数怎么算怎么算？
怀孕期间的周数是每一个母亲都需要了解怎么计算的。由于小宝宝在不一样的生长发育时间范围里要求的营养元素不是太同样的，而且，假如了解精确的孕几个星期，妈妈们还可以防止一些在相对的时间范围里普遍的一些风险行为及其一些不必要产生的生理学疼痛。下边将实际解读一下什么叫怀孕期间周数，及其怎样算怀孕期间周数的。推算预产期关键有下列几类方式：（1）依据怀孕预产期测算此类方式最常见且最简单，假如孕妇的生理周期规律性，每28－30天经行1次，怀孕预产期又还记得精确。就可以用计算公式，从怀孕预产期第1日算起，月减3或加9，天数加7。若按阴历测算，其月也是加9或减3，时间应加14。比如怀孕预产期第一日为2002年4月24日，产期应是2003年1月31日；假如怀孕预产期第一日为阴历2002年4月24日，产期应是阴历2003年2月8日。每3周来1次经期的女性，其怀孕限期应是280天-1周=39周；每4周来1次经期的女性，其怀孕限期应是280天=40周；每5周来1次经期的女性，其怀孕限期应是280天1周=41周。（2）按造成怀孕的性生活时间从性生活时间起第266天，即是孕妇分娩的预订时间。（3）按早孕反应出現的日期计算有的女性生理周期不规律性，或忘了怀孕预产期时间，或生完孩子、流产后月经并未月经来潮又怀了孕，要是还记得出現恶心干呕等早孕反应出現的時间，还可以用于推算预产期。因一般早孕反应出現在6怀孕周数上下，故计算方法为：产期=早孕反应出現时间34周。（4）按子宫底高度测算用测出的子宫底高度标值对比标准值表，得知非常的怀孕周数，在这里时间上添40周的得数为产期。一般状况下，具体的孕妇分娩时间与测算的产期能够相距1～2周。（5）按出現宝宝胎动的日期计算初产宝宝胎动约于第18怀孕周数出現，初产妇由于拥有工作经验，比初产提早2周，即在16礼拜天已能觉得宝宝胎动。故计算方法为：初产产期=宝宝胎动出現时间22周。初产妇产期=宝宝胎动出現时间24周。根据以上方式，孕妇能够自主测算得知新生儿出生的时间，此外假如孕妇既想不起来怀孕预产期時间，又无早孕反应，且还未认知宝宝胎动时，可由医师根据B超及子宫底高度帮助推断产期。（6）按B超結果测算B超下测孕囊、胎宝宝坐高、胎头双顶径或胎儿股骨长度的径线，用测出的标值对比标准值表，得知非常的怀孕周数，在这里时间上添40周的得数为产期。